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【新聞記事より】強い日差しが来す白内障

2018/6/18 

カリブ海に浮かぶ美しい島国、キューバ。この国の失明原因の第一位は白内障。近年は加齢黄斑変性症による失明も増えているという。いずれも強い紫外線が原因だ。
白内障は眼の中のレンズの動きをする水晶体が濁る病気で、濁り方によって複数の種類がある。現地の公開手術で執刀した症例はすべて、透明な水晶体の中心部が茶色になる「核白内障」だった。核白内障になると、水晶体が硬くなる。レンズの屈折率が変わるため、近視が強くなるのが特徴だ。近視は通常、思春期以降は進行が止まる。50歳を過ぎても近視が進み、メガネのレンズが年々厚くなるようなら、核白内障の可能性がある。一般に白内障の手術は急ぐものではないが、核白内障の場合は早めの手術が望ましい。進行すると、超音波を使って白内障を砕いて吸い取るのが難しくなるからだ。超音波エネルギーが角膜の内皮細胞を傷めて角膜が濁り、術後いつまでも視力が回復しない例もあり、最悪の場合は角膜移植が必要になる。レンズを包んでいる薄い膜が破れて水晶体が眼の奥に落ち、網膜剥離などの重篤な合併症を起こすこともある。

紫外線から目を守るために、サングラスを常時装用する必要はないが、日差しの強い時期には使うと良いそうです。つばの広い帽子をかぶるのも効果的ですよ。

【新聞記事より】悪影響ばかりではない紫外線

2018/6/4 

嫌われ者の紫外線だが、これを使って皮膚で合成されるビタミンDは癌を予防する効果もあると考えられている。国立がん研究センターが全国の約14万人を追跡して健康調査を実施している「多目的コホート研究」は禁煙、飲酒、食事、身体活動など、日本人における生活習慣と癌のリスクとの関係を明らかにした。研究グループは血液検査をした3万3736人を対象に16年も追跡し、血液中のビタミンDの濃度が高い人は低い人に比べて癌になるリスクが低いという結果をまとめた。ビタミンDの血中濃度が低い人から高い人へと4つの群に分けてがんの発症との関係を調べた。その結果、血中濃度が最も低い群を基準にすると、2番目に低い群は癌の発症リスクが19%、2番目に高い群は25%、最も高い群も22%といずれも低下した。がんの種類では、肝臓がんでリスクの低下が最も顕著だ。肝臓がんは肝炎から進行するため、ビタミンDの抗炎症作用などがリスクを下げた可能性がある。骨を強くし、癌も防ぐビタミンDは魚に豊富に含まれる。多目的コホート研究でも魚を食べる人ほど肝臓がんの発症リスクが減る事が示されている。

紫外線は皮膚がんを気にする人が多いが、日本は世界で最も皮膚がんの少ない国の一つだそう。必要以上に心配することはないようです。

【新聞記事より】歯の汚れ 残りやすい部分意識

2018/5/14 

虫歯は細菌により起きる、局所的な感染症である。細菌が食べ物の残りを餌にして酸を作り、歯の表面が溶け出す(脱灰)ことで発症する。虫歯やの予防には、食生活の改善とあわせて、自身による歯磨きといったセルフケアと歯科医院での定期検診が重要になってくる。まずは虫歯を知る事が欠かせない。歯科医院での定期検診は、自覚症状のない虫歯の早期発見と、歯磨きで汚れをおとしにくい部分をチェックする機会だと位置づけてほしい。歯の汚れを除去することの重要性は誰もが知るところだ。ところが口の中で汚れの残りやすい部分は千差万別。かみ合わせの面との接触部に集中する人も。歯と歯肉の境目を磨き残しやすい人もいる。自分の口の中の“弱点”を知って、ふさわしい磨き方の指導を歯科医院で受けてほしい。毎日のセルフケアには歯の脱灰を抑制し、再石灰化を促進するフッ素を歯磨き剤や洗口液で取り入れるとよい。表面だけでに発生しったむし歯の場合、再石灰化することで改善できる可能性もある。フッ素がなるべく口の中にとどまるように意識することも重要だ。うがいしたり歯磨き剤で磨いたりした後は、すすぎを最小限にして、1~2時間は飲食を避ける。

歯科検診を活用して、日々の歯磨きの効果を高めながら、虫歯の発生を防ぐよう心がけましょう!

【新聞記事より】太ももを鍛える

2018/5/1 

筋生理学が専門の石井東大教授によると、筋肉は25~30歳をピークに減り始め、40~50歳からは減少のピッチが速くなる。とくに太ももの筋肉は減り方が激しく、なにもしないと80歳で30歳の半分ぐらいに減ってしまう。「高齢者にとって、太ももを鍛えるのはきわめて重要。50歳になったら、意識的に筋力アップを考えたほうがいい」
太ももに効果的なのが、「スロースクワット」。一つひとつの動きをゆっくり続けて行うことで筋肉への負荷を高めるのがポイントだ。腰を落とす際、お尻を後ろに引きながら、上体を少しずつ前に倒してバランスをとると、ひざに負担をかけないですむ。それでもひざが痛むときは、相撲の四股のように足を左右に大きく開いてスクワットする。手は前方に伸ばし、足先は90度ぐらいに開く。スクワットそのものがきつい場合は、椅子からゆっくり立ち上がり、また座りなおす運動から始めるといい。逆に筋肉への負荷をもっと強くしたい場合は、足を前後に開いて腰をゆっくりと上げ下げする「スプリットスクワット」が効果的。いずれも5~10回を1セット。これを週2~3回行うと、筋力アップの効果が期待でできる。

そこまで来ている人生100年時代に備え、元気に楽しめるように今から足腰を鍛えておきましょう!

【新聞記事より】適切な睡眠は6~7時間 ~シニア世代 心地よい眠りのために~

2018/4/16 

私たちは眠ることで疲労を回復させ、心身のメンテナンスをします。日中、疲れや眠気を感じず過ごせているようなら、理想の睡眠がとれていると言えるでしょう。
現役時代に十分な睡眠がとれてなかったから時間ができた今はゆっくり眠りたい。結果、寝床にいる時間が長すぎて、睡眠の質が悪くなる。これがシニア世代の落とし穴になります。寝付きが悪かったり、夜中に何度も目覚めたりする人は睡眠時間を圧縮することで、改善されることが多々あります。目安は6、7時間。実際に眠っている時間+30分を心がけましょう。
全ての人にお勧めしたいのが昼寝です。午後を元気に過ごせて活動量が上がるからです。ポイントは時間の長さとタイミング。正午~午後3時の間に30分までの仮眠をとれば、深い眠りに入る前に目覚めるため、すっきりします。
ソファに座って目を閉じるだけでも、効果を期待できます。衣服の締め付けをゆるめ、上半身を少し起こした姿勢で足を伸ばすとリラックスできるでしょう。

春先は眠りを誘う季節です。それでも布団に入ってもなかなか寝付けないという方は、布団の中でごろごろまったりする時間を減らしてみましょう!

【新聞記事より】脳梗塞 早く判断・治療を ~発症7時間内 病院到着の必要~

2018/4/2 

血のかたまり(血栓)が脳内でつまる脳梗塞は、点滴や血管内治療で、血栓を溶かしたり、取り除いたりする治療が進歩している。この治療に早くスムーズにつなげるのがカギとなる。とはいえ、むやみに救急車を呼ぶことを遠慮する人も多いだろう。どのような症状が出たら脳梗塞を疑えばよいのか。さいたま市民医療センターで県内の救急隊員約50人を対象にした、専門医によるセミナーでポイントを聞いた。①顔の片側が反対側のように動かない②目を閉じて両手をあげてもらい、片方があがらないか、あがり方が違う③患者に話せて、明瞭に話せない、もしくは全く話せない---といった場合は脳梗塞を疑う。受け入れた病院では、患者の血栓を溶かす薬の点滴を発症から4時間半以内に使う必要がある。またステントと呼ばれる血栓内の治療器具で脳内の血栓を取り除く治療は8時間以内まで対応可能だが、できれば6時間以内のより早い時間に治療するのが望ましいという。同センターでは、救急車が到着してからステント治療を行うのに、どんなに早くても約1時間かかるので、治療の可能性がある8時間から逆算すると、発症から7時間のうちに病院に着いてる必要があるという。

早く対処すれば元の生活ができる可能性が高まるので、
一般の私達もポイントを頭に入れておくと良いですね。
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